Memory booster(mindfulness)
ЁЯШК рдЖрдЬ рд╣рдо рдПрдХ рдмреЗрд╣рдж рдордЬрд╝реЗрджрд╛рд░ рдФрд░ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрд░рдиреЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рди рд╕рд┐рд░реНрдл рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рдмрд▓реНрдХрд┐ рдмрдбрд╝реЛрдВ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдмреЗрд╣рдж рдлрд╝рд╛рдпрджреЗрдордВрдж рд╣реЛрдЧреА! рдЖрдЬ рдХреА рджреБрдирд┐рдпрд╛ рдореЗрдВ рд╣рдорд╛рд░реА рдЬрд╝рд┐рдиреНрджрдЧреА рддреЗрдЬрд╝ рд╣реЛ рдЧрдИ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╣рдорд╛рд░реА *рдореЗрдореЛрд░реА рдкрд╛рд╡рд░* рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдХрдо рд╣реЛрддреА рдЬрд╛ рд░рд╣реА рд╣реИред
**тЬи рдХреНрдпрд╛ рдЖрдкрдХреЛ рдпрд╛рдж рд╣реИ рдХрд┐ рдЖрдкрдиреЗ рдХрд▓ рд░рд╛рдд рдЦрд╛рдирд╛ рдХреНрдпрд╛ рдЦрд╛рдпрд╛ рдерд╛? рдпрд╛ рдкрд┐рдЫрд▓реЗ рд╣рдлреНрддреЗ рдЖрдкрдиреЗ рдХрд┐рд╕рд╕реЗ рдореБрд▓рд╛рдХрд╛рдд рдХреА рдереА?** ЁЯдФ рдЕрдЧрд░ рдЬрд╡рд╛рдм рдирд╣реАрдВ рд╣реИ, рддреЛ рдпрд╣ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдЖрдкрдХреЗ рд▓рд┐рдП рднреА рдЬрд╝рд░реВрд░реА рд╣реИ!
рдЖрдЬрдХрд▓ рдорд╛рддрд╛-рдкрд┐рддрд╛ рдпрд╣ рд╢рд┐рдХрд╛рдпрдд рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ рдХрд┐ рдЙрдирдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рдЪрд╛рд╣реЗ рдЬрд┐рддрдирд╛ рднреА рдкрдврд╝рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рдП рдпрд╛ рдЯреНрдпреВрд╢рди рджрд┐рд▓рд╛рдпрд╛ рдЬрд╛рдП, рдлрд┐рд░ рднреА рдЙрд╕реЗ рдХреБрдЫ рдпрд╛рдж рдирд╣реАрдВ рд░рд╣рддрд╛ред рдкрд░ рдХреНрдпрд╛ рд╣рдордиреЗ рдпрд╣ рд╕реЛрдЪрд╛ рд╣реИ рдХрд┐ рд╣рдо рдЦреБрдж рднреА рдкреБрд░рд╛рдиреА рдЪреАрдЬреЗрдВ рднреВрд▓ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ?
рд▓реЗрдХрд┐рди рдЪрд┐рдВрддрд╛ рдХреА рдХреЛрдИ рдмрд╛рдд рдирд╣реАрдВ! ЁЯШГ рдЖрдЬ рд╣рдо рдПрдХ *рдореЗрдореЛрд░реА рдмреВрд╕реНрдЯрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ* рдХрд░рдиреЗ рдЬрд╛ рд░рд╣реЗ рд╣реИрдВ, рдЬреЛ рдЖрдкрдХреА рдФрд░ рдЖрдкрдХреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рдпрд╛рджрджрд╛рд╢реНрдд рдХреЛ **рдЕрджреНрднреБрдд рддрд░реАрдХреЗ рд╕реЗ рдмреВрд╕реНрдЯ** рдХрд░ рджреЗрдЧреАред ЁЯЪА
---
## **ЁЯУЪ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХ рдЖрдзрд╛рд░: рдореЗрдореЛрд░реА рдХреИрд╕реЗ рдХрд╛рдо рдХрд░рддреА рд╣реИ?**
рд╣рдорд╛рд░рд╛ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рд╣рд░ рдЪреАрдЬрд╝ рдХреЛ рд░рд┐рдХреЙрд░реНрдб рдХрд░рддрд╛ рд╣реИ, рд▓реЗрдХрд┐рди рд╣рдо рдЕрдХреНрд╕рд░ рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ *рдкреНрд▓реЗрдмреИрдХ* (рд░рд┐рдХреЙрд▓) рдирд╣реАрдВ рдХрд░рддреЗред
- **рдиреЗрд╢рдирд▓ рдЗрдВрд╕реНрдЯреАрдЯреНрдпреВрдЯ рдСрдл рд╣реЗрд▓реНрде (NIH)** рдХреЗ рдПрдХ рд╢реЛрдз рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, *"рдЬрдм рд╣рдо рдХрд┐рд╕реА рдЪреАрдЬрд╝ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рджреЗрдЦрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░рддреЗ рд╣реИрдВ, рддреЛ рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдореЗрдВ рдиреНрдпреВрд░рд▓ рдХрдиреЗрдХреНрд╢рди рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛ рдЬрд╛рддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдореЗрдореЛрд░реА рдХреЛ рд▓рдореНрдмреЗ рд╕рдордп рддрдХ рд╕реНрдЯреЛрд░ рдХрд░рдиреЗ рдореЗрдВ рдорджрдж рдорд┐рд▓рддреА рд╣реИред"* ЁЯзатЬи
- рд╣рд╛рд░реНрд╡рд░реНрдб рдореЗрдбрд┐рдХрд▓ рд╕реНрдХреВрд▓ рдХреЗ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░, *рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдФрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рд╣рд┐рдкреНрдкреЛрдХреИрдореНрдкрд╕ (рдорд╕реНрддрд┐рд╖реНрдХ рдХрд╛ рдореЗрдореЛрд░реА рд╕реЗрдВрдЯрд░) рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддрд╛ рд╣реИ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рдпрд╛рджрджрд╛рд╢реНрдд рддреЗрдЬрд╝ рд╣реЛрддреА рд╣реИред* ЁЯФм
- рдЬрд╛рдкрд╛рди рдХреА *рдЯреЛрдХреНрдпреЛ рдпреВрдирд┐рд╡рд░реНрд╕рд┐рдЯреА* рдХреЗ рд╡реИрдЬреНрдЮрд╛рдирд┐рдХреЛрдВ рдиреЗ рднреА рдкрд╛рдпрд╛ рдХрд┐ *рд░реЛрдЬрд╝рдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рдШрдЯрдирд╛рдУрдВ рдкрд░ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмреНрд░реЗрди рдХреЗ рдиреНрдпреВрд░рд▓ рдиреЗрдЯрд╡рд░реНрдХ рдордЬрд╝рдмреВрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ, рдЬрд┐рд╕рд╕реЗ рд▓реЙрдиреНрдЧ-рдЯрд░реНрдо рдореЗрдореЛрд░реА рдЗрдореНрдкреНрд░реВрд╡ рд╣реЛрддреА рд╣реИред* ЁЯзаЁЯТб
---
## **ЁЯМЯ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА: рдореЗрдореЛрд░реА рдмреВрд╕реНрдЯ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ**
**ЁЯФ╣ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрд╛ рдирд╛рдо:** рдореЗрдореЛрд░реА рдмреВрд╕реНрдЯрд░ ЁЯзаЁЯТк
**ЁЯФ╣ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдп:** рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдмрдврд╝рд╛рдирд╛ рдФрд░ рд▓реЙрдиреНрдЧ-рдЯрд░реНрдо рдореЗрдореЛрд░реА рдХреЛ рддреЗрдЬрд╝ рдмрдирд╛рдирд╛ ЁЯОп
**ЁЯФ╣ рд╕рдордп:** рдХреЗрд╡рд▓ **2-3 рдорд┐рдирдЯ** тП│
### **рдХреИрд╕реЗ рдХрд░реЗрдВ рдпрд╣ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА?**
1я╕ПтГг **рджрд┐рди рдореЗрдВ рдШрдЯреА рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡рд╛рд╕реНрддрд╡рд┐рдХ рдШрдЯрдирд╛ рдХреЛ рдпрд╛рдж рдХрд░реЗрдВ:**
- **рдПрдХ-рдПрдХ рдбрд┐рдЯреЗрд▓ рдХреЛ рдЧрд╣рд░рд╛рдИ рд╕реЗ рд╕реЛрдЪреЗрдВ:** ЁЯзР
- рдЖрдкрдиреЗ рдХреНрдпрд╛ рдкрд╣рдирд╛ рдерд╛? ЁЯО╜
- рдЖрдкрдХреЗ рдЖрд╕-рдкрд╛рд╕ рдХреМрди рд▓реЛрдЧ рдереЗ? ЁЯСл
- рдЖрд╕рдкрд╛рд╕ рдХреА рдЧрдВрдз, рдЖрд╡рд╛рдЬрд╝реЗрдВ, рдФрд░ рдорд╛рд╣реМрд▓ рдХреИрд╕рд╛ рдерд╛? ЁЯСВЁЯСГ
2я╕ПтГг **рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЗ рд▓рд┐рдП:**
- **рдмрдЪреНрдЪреЗ рд╕реЗ рдирд╣реАрдВ рдкреВрдЫрдирд╛ рд╣реИ**, рдмрд▓реНрдХрд┐ рдЦреБрдж рд╣реА рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдбрд┐рд╕реНрдХреНрд░рд╛рдЗрдм рдХрд░рдирд╛ рд╣реИред ЁЯС╢ЁЯЧгя╕П
- рдЬреИрд╕реЗ *"рдмреЗрдЯрд╛, рдпрд╛рдж рд╣реИ? рдЖрдЬ рддреБрдордиреЗ рд▓рд╛рд▓ рд░рдВрдЧ рдХреА рдЯреА-рд╢рд░реНрдЯ рдкрд╣рдиреА рдереА, рдЬрд┐рд╕рдореЗрдВ рд╕реНрдкрд╛рдЗрдбрд░рдореИрди рдмрдирд╛ рдерд╛ред рдЬрдм рддреБрдордиреЗ рдЦрд┐рд▓реМрдирд╛ рд▓рд┐рдпрд╛ рдерд╛, рддрдм рддреБрдо рдХрд┐рддрдиреЗ рдЦреБрд╢ рдереЗ!"* ЁЯОИЁЯОЙ
- рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рдмрдЪреНрдЪрд╛ рднреА рдЪреАрдЬрд╝реЛрдВ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рджреЗрдЦрдиреЗ рд▓рдЧреЗрдЧрд╛ рдФрд░ рдпрд╛рдж рд░рдЦрдиреЗ рд▓рдЧреЗрдЧрд╛ред
3я╕ПтГг **рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдкреНрд░реИрдХреНрдЯрд┐рд╕:**
- рдХрд┐рд╕реА рднреА рд╡рд╕реНрддреБ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рджреЗрдЦреЗрдВ рдФрд░ рдЙрд╕рдХрд╛ рд╣рд░ рдбрд┐рдЯреЗрд▓ рдиреЛрдЯрд┐рд╕ рдХрд░реЗрдВред ЁЯЦ╝я╕П
- рдЕрдкрдиреЗ рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреЛ рднреА рдпрд╣ рд╕рд┐рдЦрд╛рдПрдВ рдХрд┐ *"рд╣рд░ рдЪреАрдЬрд╝ рдХреЛ рдзреНрдпрд╛рди рд╕реЗ рджреЗрдЦреЛ рдФрд░ рдорд╣рд╕реВрд╕ рдХрд░реЛред"*
---
## **ЁЯФН рд╕рд╛рдЗрдВрдЯрд┐рдлрд┐рдХ рдлреИрдХреНрдЯреНрд╕ рдФрд░ рдмреЗрдирд┐рдлрд┐рдЯреНрд╕:**
тЬЕ **рдпреЗрд▓ рдпреВрдирд┐рд╡рд░реНрд╕рд┐рдЯреА рдХреЗ рд░рд┐рд╕рд░реНрдЪрд░реНрд╕** рдХрд╛ рдХрд╣рдирд╛ рд╣реИ рдХрд┐ *рдкреНрд░рддрд┐рджрд┐рди рдХрд┐рд╕реА рдШрдЯрдирд╛ рдХреЛ рд░рд┐рдХреЙрд▓ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдиреНрдпреВрд░рд▓ рдХрдиреЗрдХреНрд╢рди рдордЬрдмреВрдд рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ рдФрд░ рдореЗрдореЛрд░реА рд░реАрдЯреЗрдВрд╢рди 40% рддрдХ рдмрдврд╝ рдЬрд╛рддреА рд╣реИ!* ЁЯШ▓ЁЯУИ
тЬЕ **рд╡рд┐рд╡реЗрдХрд╛рдирдВрдж** рдПрдХ рдмрд╛рд░ рдХрд┐рд╕реА рдХрд┐рддрд╛рдм рдХрд╛ рдкрдиреНрдирд╛ рдкрд▓рдЯрдиреЗ рдорд╛рддреНрд░ рд╕реЗ рдЙрд╕реЗ рдпрд╛рдж рдХрд░ рд▓реЗрддреЗ рдереЗред рдпрд╣ рдХреНрд╖рдорддрд╛ рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЗрдВрд╕рд╛рди рдореЗрдВ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХреА рдЬрд╛ рд╕рдХрддреА рд╣реИ, рдмрд╕ рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕ рдХреА рдЖрджрдд рдбрд╛рд▓рдиреА рд╣реЛрдЧреАред ЁЯзШтАНтЩВя╕ПЁЯТн
тЬЕ **рдореЗрдореЛрд░реА рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХрд░рдиреЗ рд╕реЗ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдореЗрдВ IQ рд▓реЗрд╡рд▓ рдФрд░ рдкреНрд░реЙрдмреНрд▓рдо рд╕реЙрд▓реНрд╡рд┐рдВрдЧ рд╕реНрдХрд┐рд▓реНрд╕ рдмреЗрд╣рддрд░ рд╣реЛрддреЗ рд╣реИрдВ!** ЁЯПЖ
тЬЕ рдпрд╣ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ *рдЕрд▓реНрдЬрд╛рдЗрдорд░ рдФрд░ рдбрд┐рдореЗрдВрд╢рд┐рдпрд╛* рдЬреИрд╕реА рдмреАрдорд╛рд░рд┐рдпреЛрдВ рд╕реЗ рднреА рдмрдЪрд╛рддреА рд╣реИред ЁЯПеЁЯЪС
---
## **ЁЯУИ рдХреБрдЫ рдорд╣рддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рдЯрд┐рдкреНрд╕:**
ЁЯФ╣ рдЗрд╕ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬ рдХреЛ рд░реЛрдЬрд╝рд╛рдирд╛ **1-2 рдорд┐рдирдЯ** рдЬрд╝рд░реВрд░ рдХрд░реЗрдВред ЁЯУЕ
ЁЯФ╣ **рдХрд┐рд╕реА рднреА рдЙрдореНрд░ рдХреЗ рд▓реЛрдЧ** рдЗрд╕реЗ рдХрд░ рд╕рдХрддреЗ рд╣реИрдВ - рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рд╕реЗ рд▓реЗрдХрд░ рдмреБрдЬрд╝реБрд░реНрдЧреЛрдВ рддрдХ! ЁЯС╢ЁЯСжЁЯС╡
ЁЯФ╣ рдЗрд╕реЗ рдЦреЗрд▓ рдХреА рддрд░рд╣ рд▓реЗрдВ рддрд╛рдХрд┐ **рдмрдЪреНрдЪрд╛ рдмреЛрд░ рди рд╣реЛ** рдФрд░ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣ рдХреЗ рд╕рд╛рде рднрд╛рдЧ рд▓реЗред ЁЯО▓ЁЯОК
ЁЯФ╣ рд╢реБрд░реБрдЖрдд рдореЗрдВ **рдмрдЪреНрдЪреЗ рдХреА рдорджрдж рдХрд░реЗрдВ**, рд▓реЗрдХрд┐рди рдзреАрд░реЗ-рдзреАрд░реЗ рд╡рд╣ рдЦреБрдж рд╣реА рдЪреАрдЬреЛрдВ рдХреЛ рдпрд╛рдж рдХрд░рдиреЗ рд▓рдЧреЗрдЧрд╛ред ЁЯПЖ
ЁЯФ╣ рдмрдЪреНрдЪреЗ рд╕реЗ **рд╕рд╡рд╛рд▓ рди рдкреВрдЫреЗрдВ** рдФрд░ **рдХреЛрдИ рджрдмрд╛рд╡ рди рдбрд╛рд▓реЗрдВ**ред ЁЯЩЕтАНтЩВя╕П
ЁЯФ╣ **рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯрдлреЛрди рд╕реЗ рджреВрд░ рд░рд╣реЗрдВ** рдФрд░ **рдорд╛рдЗрдВрдбрдлреБрд▓рдиреЗрд╕** рдХреЗ рд╕рд╛рде рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХрд░реЗрдВред ЁЯУ╡
---
## **ЁЯОЙ рдЖрдкрдХрд╛ рдЕрдЧрд▓рд╛ рдХрджрдо!**
тЬЕ рдЗрд╕ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХреЛ **рд░реЛрдЬрд╝рдорд░реНрд░рд╛ рдХреА рд▓рд╛рдЗрдл рдореЗрдВ рдЕрдкрдирд╛рдПрдВ** рдФрд░ **1 рдорд╣реАрдиреЗ рдмрд╛рдж рд░рд┐рдЬрд▓реНрдЯ рджреЗрдЦреЗрдВ!** ЁЯОп
тЬЕ рдЗрд╕ рдПрдХреНрдЯрд┐рд╡рд┐рдЯреА рдХреЗ **рд╡реАрдбрд┐рдпреЛ рдФрд░ рдЕрдиреБрднрд╡ рдХреЛ рд╣рдорд╛рд░реА рдХрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдореЗрдВ рдкреЛрд╕реНрдЯ рдХрд░реЗрдВред** ЁЯУ╕
тЬЕ рдЕрдЧрд░ рдЖрдкрдХрд╛ рдХреЛрдИ рднреА рд╕рд╡рд╛рд▓ рд╣реИ, рддреЛ рд╣рдореЗрдВ рдХрдореНрдпреБрдирд┐рдЯреА рдореЗрдВ рдЬрд╝рд░реВрд░ рдкреВрдЫреЗрдВред рд╣рдо рдЖрдкрдХреЗ рд╣рд░ рд╕рд╡рд╛рд▓ рдХрд╛ рдЬрд╡рд╛рдм рджреЗрдВрдЧреЗ! тЭУЁЯТм
тЬЕ рдмрдЪреНрдЪреЛрдВ рдХреА рдореЗрдореЛрд░реА рд╕реЗ рдЬреБрдбрд╝реА рдФрд░ рднреА рдордЬрд╝реЗрджрд╛рд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╝ рдХреЗ рд▓рд┐рдП рд╣рдореЗрдВ рдлреЙрд▓реЛ рдХрд░реЗрдВ! ЁЯЪА
---
рддрдм рддрдХ **рдЦреБрд╢ рд░рд╣реЗрдВ, рд╕реНрд╡рд╕реНрде рд░рд╣реЗрдВ, рдФрд░ рд╕реНрдорд╛рд░реНрдЯ рдмрдиреЗрдВ!** ЁЯШГЁЯТб
**ЁЯТЦ рд╕реНрдЯреЗ рд╣реЗрд▓реНрджреА, рд╕реНрдЯреЗ рд╣реИрдкреНрдкреА рдПрдВрдб рдХреАрдк рд╕реНрдорд╛рдЗрд▓рд┐рдВрдЧ! ЁЯШКтЬи**
Rating
0
0
There are no comments for now.
Join this Course
to be the first to leave a comment.